ile na silownie

[...] zajawka na silownie to chyba najwazniejsze ale chyba potrzebne mi beda jakies suplementy... jem w zasadzie bardzo duzo miesa troche owocow i malo warzyw, no ale nie wazne ile jem i czy fast foody czy cos, ja poprostu nie moge przytyc ( cale zycie jestem sprotowcem tzn gram w noge w kosza, praktycznie mam 0 tluszczu. ) no wiec nie wiem czy [...]

Witam, Ostatnio zmienilem silownie i chcialbym zaczac nowy cykl. Nigdy nie mialem diety, wiec postanowilem poczytac na forach i cos ulozyc, do tego kupilem kreatyne w kapsulkach. Moje pytanie jest nastepujace: Czy dieta jest w miare dobra? jezeli tak to kiedy i ile brac kapsulek dziennie kreatyny do tej diety. Z gory dzieki :) 7:00 platki owsiane [...]

[...] z lewym nadgarstkiem zaczal sie jakies 2 lata temu, mialem przez neigo przerwy nawet po 3 miesiace w boksie. Chodziłem do lekarzy, mowili ze to jakies mikrourazy chodzilem na naswietlanie, wszystko niby pomoglo. Teraz regularnie chdozilem na silownie, na boks od czasu do czasu, ale chcialem zaczac boksowac bardziej regularnie, wiec sie tak [...]

TO inaczej , jak możecie się pewnie domyśleć jestem amatorem i potrzebuje torche pomocy ;P Co do diety to nie mam wyszczególnionej dokłądnie ile gram czego mam jeść , nie jem żadnych słodyczy czy pustych kalorii typu fastfoody czy czipsy . Odżywiam się zdrowo jem 4 posiłki dziennie z czego jeden po siłownie bogaty w białko to znaczy kurczak/stek + [...]

Krótki wstęp: Trenowałem 2 lata kolarstwo. W tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy MC, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 [...]

[...] ładną rzeźbę. Problem w tym, że nie mam kasy na siłownię, więc będę ćwiczyć w domu BEZ ŻADNEGO SPRZĘTU. Postanawiam też biegać jak tylko śniegi stopnieją. Nie wiem tylko ile azy w tygodniu biegać tak aby minimalnie wyrobić sobie mięśnie łydek, z jaką prędkością oraz jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrobić sobie rzeźbę taką jak tamta pani (dodam [...]

Cześć,chce przybrać na masie. Mam 16 lat około 172 cm , 65kg. Chce się dowiedzieć co jeść i ile i o jakiej porze dnia. Nie wiem jak ćwiczyć, ile serii robić i po ile na dana cześć. Chodzę na siłownie około pol roku bo mi to sprawia wielką przyjemność. Trenuje 4 5 dni w tygodniu co codziennie ina partie nie biorę żadnych suplementowy/odzywek itp [...]

[...] aero, a przez pewien czas tez duzo intensywnych fitnesow. Miska marna, zdrowego jedzenia malo, nadrabialam orzechami i napadami na slodkie. Efektow oczywiscie brak. O tym ile sie zmienilo w moim zyciu przez caly okres pobytu na forum pisalam juz nie raz przy okazji wczesniejszych podsumowan, wiec nie bede sie powtarzac. Walka z wlasna glowa o [...]

[...] rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę [...]

[...] jakosci mięchem podchodze na barkach na klatce żyły po treningu nieraz , na bicepsie od strony wewnętrznej, na zewnętrznej tricepsu także nieraz to fajnie wygląda. nie wiem ile tego pociągnąc, mam co prawda jeszcze 3 opakowania, ale to chyba za dużo na cykl. Sutki mi dziwnie stoją przez koszulke nawet widac, czy to juz problemy z gino? achaa... [...]

Dzięki za wpisy, ale nikt i nic mi nie pomoże, póki nie ogarnę się sama. Jestem w mega dole psychicznym w życiu prywatnym, nie wiecie ile tam nawaliłam. Odniosę się tylko do jednego aspektu - nie chcę traktować diety jako walki - to ma być normalna część życia a nie walka, bo wykituję (tak jak teraz). Dziś udało mi się wytrzymać, wielki sukces. [...]

[...] dieta. Mam 182cm wzrostu i 78kg wagi. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i 2-3 razy w tygodniu mam boks(1-1.5h). Teraz potrzebuję aby ktoś mi pomógł rozłożyć kiedy i ile mam dokładnie brać. Venom będzie 3.0+, BCAA od olimpu 300 kap, i chcę do tego kupić jakąś krete, myślałem oo jakimś jabłczanie w tabsach, może ktoś coś doradzi? Brałem [...]

[...] Ćwiczenia standardowe które wykonuje obecnie to : przysiady 3 x 12 powt., wspięcia na palce 2 x 12 powt, wyciskanie na skośnej ławce 3 x 12, podciąganie nachwytem 3 serie (ile razy dam radę w danym czasie), wiosłowanie 2 x 12 powt. oraz wymiennie rozpiętki na poręczach 3 x 12 bądz przedramiona 2 x 12. Czasami wykonuję martwy ciąg, jednakże gdy [...]

[...] A6W jest na wyrobienie wytrzymałości brzucha, a ABS II na wyrobienie rzeźby, czyli po wstępnych ćwiczeniach po pewnym czasie (najlepiej by było gdyby ktoś określił co ile dni mam robić te podstawowe ćwiczenia i ile dni żeby przejść do kolejnego "etapu" więc moje pytanie: Czy mogę zacząć od A6W (żeby najpierw wzmocnić mieśnie) a potem [...]

Witam. Trenuję sztuki walki 4 lata, a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. [...]

[...] trochę mam problem ze zrzutem, więc na wstępie o wybaczenie :). Wydaje mi się, że denerwujący ze mnie laik, ale nie jestem kłótliwa i szybko się uczę :D. * nie wiem o ile mam zmniejszyć - na codzień zjadam ok 1600kcal, specjalnie podałam rozpis z soboty, kiedy jem z rodziną wszystkie posiłki i ciężko mi się ograniczac :(. ponadto wydaje mi [...]

[...] żebym wziął sobie mono creatine mocronized 200 mesh + taurine po jest to dobre na mase jak i siłę. Mam pytanie też czy po tym mono są duże spadki, nie mam określonego czasu ile będę chodził na siłownie więc nie przestane ćwiczyć, interesuje mnie to czy gdy skończę cykl nie będę miał spadków dużych bo wiem że zawsze są jakieś. Ponieważ nie widzę [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. [...]

[...] ciężar sprzed 2 tygodni. EDIT: 1. Po treningu 20 minut rowerka 2. Odstawiłem Scorcha tydzień temu, pewnie wrócę do niego w następnym tygodniu 3. Waga 81 kg, czyli tyle, ile było. Nawpyeprzałem się strasznie dużo owoców, więc czuję, że mnie podlało i pewnie trochę mięcha spadło, ale tragedii nie ma. (pół-tragedia tylko) Zmieniony przez - [...]

[...] to spokojnie bedziesz budowac miesnie, za to nie bedziesz budowac tluszczu ;) na diecie z zerowym bilansem kalorycznym, jak sama nazwa mowi dieta jest na zero czyli tyle ile wydatkujesz tyle dostarczasz kalorii, wiec nie ma mowy o zmianie skladu ciala.... jezeli takowa nastepuje tzn ze jest kalorii na plus lub minus Powiedziałeś, że kalorie [...]